O que comer para ficares DEFINIDO - queimar gordura e crescer músculo!

Notas do episódio

📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Não chega bater calorias para perder gordura e ficar definido.As calorias dizem se perdes peso. Mas os macros e os alimentos que escolhes ajudam a decidir se esse peso vem de gordura ou de músculo.E é aqui que muita gente faz tudo “certo”, está em défice calórico, perde peso na balança, mas chega ao fim mais leve, sem força, cheio de fome e sem o corpo musculado e definido que queria.Neste vídeo explico-te como distribuir proteína, gorduras, hidratos e fibra para perder gordura sem perder músculo, manter performance no treino e finalmente construir uma dieta que não seja só “comer menos e rezar”.Vais perceber:✅ Quanta proteína deves comer para definir sem perder músculo✅ Porque tomar whey não significa que estás a bater proteína✅ Qual o mínimo de gordura que deves manter na dieta✅ Como calcular os hidratos depois de definir proteína e gordura✅ Porque a fibra é uma das partes mais esquecidas da definição✅ Como ajustar os macros se tens muita fome, perdes performance ou tens muitos eventos sociais⸻Timestamps:00:00 Não chega bater calorias para definir02:43 O que define a qualidade da definição04:44 Proteínas07:41 Gorduras11:24 Hidratos de Carbono14:02 Fibra15:33 Como ajustar macros ao te dia-a-dia20:43 Próximo passo: transformar macros em ALIMENTOS⸻PARA TI:📘 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a montar a tua alimentação para perder gordura, ganhar massa muscular ou recompor o teu físico sem depender de planos genéricos.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os melhores suplementos para crescer músculo e definirO que funciona, o que não funciona, doses, timing e onde provavelmente estás a gastar dinheiro à toa.👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/⸻Queres ajuda personalizada?Se estás cansado de tentar bater calorias, contar macros, mexer nos hidratos, cortar gorduras e continuar sem saber se estás a fazer bem, o problema pode não ser falta de esforço.Pode ser falta de direção.No acompanhamento online 1-para-1, ajustamos o teu treino e dieta à tua rotina, horários, preferências, fome, performance, eventos sociais e evolução semana após semana.Sem chapa 5.Sem dieta genérica.Sem fingir que tens de viver como bodybuilder para ter um corpo musculado e definido.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/⸻Segue-me também:Instagram, conteúdo diário, dicas práticas e bastidores:👉 https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog Breaking My Limits:👉 http://breakingmylimits.com/⸻Vê também:1. Quantas calorias deves comer para perder gordura e definir? https://www.youtube.com/watch?v=JMZ7dzMjYzI2. Porque é que NÃO estás a perder gordura, mesmo a comer saudável https://www.youtube.com/watch?v=mzpP8Ziog60⸻Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de PTs há mais de 10 anos. Já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido sem viver como bodybuilders, sem planos genéricos e sem andar refém de mitos de internet.Não é só perder peso.É perder gordura sem hipotecar o músculo que te dá o físico que queres.Não repetir. Fazer melhor.