Quanto cardio precisas MESMO para definir?

Notas do episódio

Fazes cardio para queimar gordura e definir o abdominal, mas a barriga e os flancos continuam exatamente no mesmo sítio?O problema pode não ser falta de cardio. Pode ser estares a fazê-lo de uma forma que aumenta o cansaço e a fome, mas não os resultados.A última edição do BREAKING8K de 2026 começa em setembro.Entra gratuitamente na Lista Prioritária para receberes as informações e teres acesso antecipado às vagas:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Cardio pode ajudar-te a secar mais depressa, quebrar uma estagnação e criar margem para comeres mais durante um défice calórico.Mas não substitui uma dieta que consigas cumprir.E quando é mal utilizado, pode deixar-te mais cansado, aumentar a fome, prejudicar o treino e fazer-te perder tempo na passadeira sem conseguires a definição que procuras.Neste vídeo explico como usar o cardio para queimar gordura sem perder massa muscular: qual o melhor tipo, intensidade, duração, frequência e momento para o fazeres. Também desmonto os mitos da Fat Burning Zone, do cardio em jejum e do efeito pós-treino do HIIT.Vais aprender:✅ Porque 200 calorias no relógio não significam mais 200 calorias de gordura perdidas✅ HIIT, corrida, passadeira ou passos: qual é realmente o melhor cardio para secar✅ Porque a Fat Burning Zone não garante maior perda de gordura✅ Quando fazer cardio sem prejudicar o treino e o crescimento muscular✅ Quantos passos e treinos de cardio deves fazer por semana✅ Como usar o cardio sem ficares mais cansado, esfomeado e dependente deleTIMESTAMPS00:00 Fazes cardio mas a gordura não desaparece02:22 Erro CRASSO das kcal do cardio04:36 Como usar o cardio para acelerar a perda de gordura06:58 HIIT, corrida ou caminhada: qual queima mais gordura?09:24 Fat Burning Zone11:45 O HIIT continua a queimar calorias depois do treino?14:11 O cardio prejudica o crescimento muscular?16:32 Cardio antes ou depois da musculação?20:05 As 4 regras e quanto cardio deves realmente fazer para secar e definir, sem perder massa muscularRECURSOS GRATUITOS📚 Como Criar a Tua Própria Dieta:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/QUERES AJUDA PERSONALIZADA? 💪Se treinas com consistência, tentas comer bem, mas continuas sem saber como ajustar o treino, a dieta e o cardio ao teu corpo e ao teu dia a dia, entra em contacto comigo:https://bit.ly/44VbBqZVamos falar e perceber exatamente o que está a bloquear a tua evolução e construir uma estratégia que consigas realmente cumprir e dar-te os resultados que procurasSEGUE-ME: 👊Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlNewsletter, artigos e recursos grátis: http://breakingmylimits.com/VÊ TAMBÉM 📹O que comer para SECAR: queimar gordura sem perder músculohttps://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zsO guia prático para conciliar Hipertrofia com Desportohttps://www.youtube.com/watch?v=hZU3dOHcNIETreino de OMBRO e BRAÇOS completo para hipertrofiahttps://www.youtube.com/watch?v=M5WPEBvRptMSou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers há mais de 10 anos. Na Breaking My Limits, já ajudámos mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido através de treino, nutrição e acompanhamento ajustados à vida real.Sem dicas chapa-5. Sem teres de viver como um bodybuilder.Não repetir. Fazer melhor.#CardioParaEmagrecer #PerderGordura #DefinirAbdominal #DeficeCalorico #Hipertrofia