264 O QUE DEVO TREINAR ?!

Notas do episódio

Sabias que o melhor treino depende do teu objetivo? Se queres emagrecer, a base deve ser o treino de força. Sim, força! Porque ajuda a manter a massa muscular e a perder gordura de forma mais eficaz. O cardio entra como complemento. Se o objetivo é ganhar massa muscular, precisas de desafiar o músculo com cargas adequadas, progressão e boa recuperação. Não basta treinar muito, é preciso treinar com estratégia. Se queres tonificar, esquece a ideia das centenas de repetições com pesos leves. Tonificar significa ganhar ou manter músculo e reduzir a gordura corporal. Se procuras melhorar a condição física, combina força, cardio, mobilidade e exercícios funcionais para desenvolver um corpo mais completo e preparado para o dia a dia. E se tens 40 anos ou mais, o treino de força torna-se ainda mais importante. Ajuda a preservar massa muscular, proteger os ossos, melhorar o metabolismo e promover uma menopausa mais saudável. Lembra-te: não existe o melhor treino. Existe o treino mais adequado para o teu objetivo e para a tua realidade.