Quanto tempo demora para ficares definido?

Notas do episódio

Quanto tempo precisas de fazer dieta para ficares definido e sem gordura abdominal? 8 semanas? 16? 6 meses? Neste vídeo vais aprender a calcular quantos kg precisas de perder (e quanto tempo a tua dieta pode demorar), tal como dominar as 4 fases da perda de peso e definição e o que fazer em cada uma delas para nunca estagnares e chegares ao teu corpo definido e tonificado. 👊 (GRÁTIS) Aprende a criar a tua própria dieta, adaptada ao teu metabolismo e aos alimentos que GOSTAS de comer, com o manual completo de nutrição: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ Perder os primeiros 5 kg e perder os últimos 5 kg são duas coisas completamente diferentes. À medida que ficas mais definido, a velocidade da perda de peso, a fome, o cansaço e até aquilo que precisas de fazer no treino e na alimentação vão mudar. Por isso, neste vídeo divido uma fase de perda de gordura em 4 etapas diferentes, desde quem ainda tem bastante gordura para perder até quem procura os últimos kg para ter os abdominais visíveis. No vídeo de hoje, vais dominar: ✅ As 4 fases de uma dieta para definição e o que muda em cada uma ✅ Como estimar quantos kg precisas de perder para chegar à % de gordura que procuras ✅ Como calcular quantas semanas de dieta vais precisar ✅ A velocidade de perda de peso indicada para cada fase da dieta ✅ Quando deves continuar, ajustar, abrandar ou fazer uma pausa na dieta ✅ Como perder gordura e ficar definido(a) sem perder massa muscular ⏱️ TIMESTAMPS 00:00 - Quanto tempo precisas para ficares definido? 01:28 - As 3 variáveis que determinam a duração da tua dieta 04:07 - Fase 1: O início 11:08 - Fase 2: Perder peso já não chega 18:35 - Fase 3: Quase sem barriga… mas falta o resto 24:48 - Fase 4: Os abdominais visíveis 28:59 - Como calcular quantos kg precisas de perder 30:50 - Quantas semanas vais precisar? 32:52 - A que velocidade deves perder peso em cada fase 35:23 - Deves fazer a dieta toda seguida? 37:01 - Quando continuar, ajustar, abrandar ou terminar o cut 📘 RECURSOS GRATUITOS 📗 Como Criar a Tua Própria Dieta Mais de 200 páginas para aprenderes a calcular calorias, proteína, macros e construíres uma alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💪 Sistema Anti-Estagnação do Treino e Dieta Se treinas e fazes dieta mas parece que o teu corpo deixou simplesmente de responder: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se estás farto(a) de andar a adivinhar o que comer, quais os melhores exercícios e o que mudar o treino quando estagnas ou chegas aos últimos kg e nunca consegues finalmente ficar definido, no Acompanhamento Online 1-para-1 da Breaking My Limits tratamos do teu treino e alimentação de forma 100% personalizada e ajustamos o processo contigo todas as semanas – para que chegues ao corpo definido e tonificado que queres mais rápido, com mais definição e sem dúvidas ou incertezas: 👉 Conhece o Acompanhamento Online 1-para-1: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 👉 Ou entra diretamente em contacto comigo: https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉM Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website / Blog: http://breakingmylimits.com/ 🎥 VÊ TAMBÉM Quanto peso deves perder por semana? https://youtu.be/JMZ7dzMjYzI O que fazer quando deixas de perder peso? https://www.youtube.com/watch?v=pi4elOJwgys Como perder peso SEM perder músculo: https://youtu.be/ldRicjivbmU Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers. Há mais de 10 anos que trabalho nesta área e, através da Breaking My Limits, já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um corpo definido sem terem de viver para o fitness. Não repetir. Fazer melhor 👊 #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #Fitness