EP. 55 | Exercício e nutrição no masculino

Notas do episódio

Cuidar do corpo é um ato de saúde e prevenção. Os homens vivem, em média, menos anos que as mulheres e resistem mais a procurar ajuda médica, muitas vezes presos à ideia do «super-homem». Neste episódio, Bárbara Silva, médica de família na Unidade de Cuidados de Saúde Personalizados (UCSP) Plátanos, da Unidade Local de Saúde (ULS) do Médio Tejo, ajuda-nos a compreender como cuidar da saúde masculina, distinguindo a verdadeira saúde das tendências de ginásio impulsionadas pelas redes sociais. Conversamos sobre desde a alimentação e o acne na juventude até aos perigos da suplementação desregulada, sem esquecer a regra de ouro: o equilíbrio entre cardio e treino de força. O impacto do sedentarismo e o abrandamento metabólico aos 40 e 50 anos; A importância da hidratação e do sono profundo na recuperação muscular e hormonal; O excesso de suplementos (proteína whey, creatina, testosterona): riscos e recomendações; A dieta mediterrânica e os alimentos reais e a «comida de astronauta»; Os perigos do dirty bulking e o mito do não há ganho, sem dor; A importância da supervisão médica e das consultas de rotina anuais após os 50 anos; A sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteoporose no homem; O equilíbrio entre cardio e musculação para proteger ossos e articulações; O exercício físico adequado a cada idade e biotipo; A prevenção de doenças cardiovasculares através do combate à gordura abdominal. 👉 Já fez a sua «revisão» médica este ano? Partilhe a sua experiência nos comentários. Siga o “Haja Saúde” e partilhe este episódio para que mais homens se informem e priorizem a sua saúde!