A saúde mental começa no sono | Dr. Hugo Simião

Notas do episódio

Neste episódio conversei com o Dr. Hugo Simião, médico psiquiatra e especialista em medicina do sono, para descobrir porque é que o sono é talvez a ferramenta mais poderosa de saúde mental que dispomos, mas também uma das que mais negligenciamos. Falamos sobre os mitos que nos enganam todos os dias (como o café, o álcool ou a melatonina), a relação direta entre sono e ansiedade, e estratégias práticas que realmente funcionam para recuperar noites de descanso profundo. Se sentes que já tentaste de tudo para dormir melhor e continuas a acordar cansado, este episódio é para ti. Capítulos: 00:00 Introdução. 00:04 A importância do sono. 03:03 A função do sono e as suas fases. 08:56 O número de horas de sono necessárias. 11:21 Short Sleepers vs Long Sleepers. 16:41 Sono e saúde mental. 18:41 Intervenção na insónia. 27:48 Fatores que influenciam a qualidade de sono. 32:19 A influência da luz no sono. 37:00 O verdadeiro impacto do café no sono. 43:35 Sestas – benéficas ou prejudiciais para o sono? 46:48 Álcool e canábis – que impacto têm no sono. 48:50 O perigo do uso da melatonina como suplemento. 54:06 O que é o divórcio do sono? 56:56 Apneia do sono: sinais de alerta. 58:56 Como gerir despertares noturnos. 01:02:16 Três regras de ouro para dormir melhor. 01:03:30 Mensagem final. Segue-me também em: https://www.instagram.com/orlandoantunes.psicologo/ Segue o Dr. Hugo Simião em: https://www.instagram.com/psiquiatradosono/