A Ciência das Zonas de Cardio - E Porque Não Podes Confiar Nelas

Notas do episódio

Sabias que apanhar um susto no hospital ou fazer um circuito intenso de burpees pode disparar a tua frequência cardíaca para a "Zona 4", mas isso não significa que estejas a treinar o teu sistema cardiorrespiratório da forma mais eficaz? Neste 12.º episódio, mergulhamos na biologia para desmontar a pequena mentira que o teu relógio te conta. A frequência cardíaca é apenas uma consequência, um indicador indireto do esforço, e olhar só para o ecrã pode levar a erros na avaliação da tua intensidade real de treino. O que vais aprender neste episódio: O Mito do Relógio: Porque é que as zonas baseadas em percentagens arbitrárias não são fidedignas e não representam a tua resposta individual. Circuitos vs. Cardio Real: A razão fisiológica (oclusão muscular, apneias e respiração desregulada) pela qual treinos como AMRAPs, aulas de grupo e CrossFit enganam o teu relógio. Desacoplamento Cardíaco (Cardiac Drift): Porque é que a tua pulsação sobe a meio de uma corrida, mesmo que mantenhas a mesma velocidade e esforço metabólico (dica: tem a ver com o suor e o volume sanguíneo). A Ciência dos Limiares: O que acontece no teu sangue com o lactato e o dióxido de carbono quando cruzas a fronteira para a Zona 3 (VT1/LT1) e quando entras em sofrimento na Zona 4 (VT2/LT2). O Guia Prático (Talk Test): Como descobrir as tuas zonas de cardio reais usando apenas a tua respiração e a tua capacidade de formar frases, sem precisares de testes de laboratório. A biologia não funciona só com batimentos. Esquece os ecrãs por um momento e vem aprender a ouvir o teu corpo! 🌟 Ajuda o podcast a chegar aos 100 seguidores no Spotify! Se este episódio te acrescentou valor, deixa as tuas 5 estrelas e partilha-o com aquela colega que adora correr (ou que quer começar).