O Poder das Micro-Vitórias: Como não desistir em 2026 🏆

Notas do episódio

Saíste de um turno de 12h e o ginásio parece o Everest? No primeiro episódio oficial do Pós-Turno, explico-te porque é que a tua força de vontade falha e como podes "hackear" o teu cérebro usando a psicologia das micro-vitórias. Descobre como transformar a tua "montanha" numa "duna" e começa a aplicar hoje as prescrições de 60 segundos, desenhadas especificamente para a rotina caótica de profissionais de saúde. Neste episódio vais aprender: 00:00 Introdução: O problema da fadiga de decisão 00:45 De "Entre Turnos" para "Pós-Turno" 02:25 A Analogia da Montanha vs Duna 04:25 O que é a Autoeficácia? 05:30 Ciência: Efeito Bola de Neve e Dopamina 06:18 A Regra dos 2 Minutos (Atomic Habits) 07:35 Loop de Recompensa e Neuroplasticidade 09:10 Prescrições de 60 Segundos: Água, Escadas, Snacks e Treino 11:10 O Truque do Aquecimento: Como vencer a inércia 12:29 Como Tornar o Treino Numa "Duna" 13:26 Higiene de Sono e o Ritual de "Despir a Farda" 15:20 Conclusão e Desafio 🔗 Preenche o formulário para saberes mais informações sobre o meu acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento