Workshop de Treino: Como Montar o Teu Treino de Força do Zero

Notas do episódio

Formulário Acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento -- Estás farta de chegar ao ginásio e andar "de máquina em máquina" sem saber o que estás a fazer? Ou pior: não segues nenhum plano? Neste episódio, abro a "caixa negra" da prescrição de treino. Vou ensinar-te os princípios fundamentais para que consigas montar o teu próprio Treino de Força do zero — quer treines 2 ou 4 vezes por semana, no ginásio ou em casa. O que vais aprender: Logística Realista: Como escolher a frequência de treino que consegues cumprir e onde treinar. 🗓️ O Esqueleto do Treino: Os 5 movimentos obrigatórios que garantem um corpo funcional e estético. 🦴✨ Séries e Repetições: O fim da confusão. Como saber se o peso está leve ou pesado demais. ⚖️ Sobrecarga Progressiva: O segredo para não estagnares e veres o teu corpo mudar de mês para mês. 📈 Gestão de Fadiga: Treinar ou dormir? Como ajustar o plano quando o turno de 12h te "atropela". 🏥😴