Projeto Powerlifting – Ep.6 – Programação e progressão do treino

Notas do episódio

Neste episódio abordamos algumas estratégias de programação e progressão do treino de powerlifting. Começamos pelo método mais tradicional, baseado na percentagem de 1RM (1 repetição máxima). Falamos um pouco das suas vantagens, desvantagens e ferramentas para individualizar o treino com base neste método. Posteriormente, introduzimos o RIR como ferramenta que pode ser complementar à %1RM, ou que pode ser utilizada isoladamente para a prescrição do treino. Por fim, abordamos alguns exemplos de progressão ao longo do bloco para os exercícios de competição, bem como, para os exercícios suplementares. Bons treinos!