#04 Como Perder Gordura e Ganhar Massa Magra AO MESMO TEMPO?

Notas do episódio

Você já se perguntou se é possível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo? A resposta é sim, e neste episódio, você vai descobrir o segredo por trás desse desafio com um bate papo com a nutricionista esportiva Gabrielle Marques Garcia. Nós mergulhamos fundo neste tema e discutimos: 🍏 Quem realmente se beneficia dessa dieta e por que ela não é para todos. 📊 Como calcular suas necessidades calóricas diárias de forma personalizada. 🥗 Quais escolhas alimentares são mais adequadas para alcançar seus objetivos. 💪 A importância da musculação e como organizá-la em seu treino. 🏃‍♀️ Como adicionar o cardio de forma eficaz em sua rotina. 💡 E muito mais insights valiosos para ajudá-lo a transformar seu corpo. Não perca a oportunidade de descobrir como atingir seus objetivos de perda de peso e ganho de massa magra, mesmo se você não é fã de academias. Se você quer aprender como transformar sua vida, este episódio é para você! 🔗 Confira todas as referências e entre em contato com a nossa nutricionista convidada, Gabrielle Garcia, na descrição abaixo. Instagram Gabi: https://www.instagram.com/gmarquesnutri/ Equações para calcular suas necessidades calóricas: Harris Benedict: Feminino: 655 + (9,6 x P) + (1,9 x A) – (4,7 x I) Masculino: 66 + (13,8 x P) + (5,0 x A) – (6,8 x I) Mifflin: Feminino: (10 x P) + (6,25 x A) – (5,0 x I) – 161 Masculino: (10 x P) + (6,25 x A) – (5,0 x I) + 5 Referências: Creatine for neuroprotection in neurodegenerative disease: end of story?https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26748651/ . A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29177955/ . Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26658899/ . β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797728/ . Bjørnland, T., Langaas, M., Grill, V., & Mostad, I. L. (2017). Assessing gene-environment interaction effects of FTO, MC4R and lifestyle factors on obesity using an extreme phenotype sampling design: Results from the HUNT study. PLoS One, 12(4), e0175071. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0175071