#14 - 5 Regras para NÃO Perder Massa Magra Com a Corrida

Notas do episódio

🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://chk.eduzz.com/683089 📹 Episódio Sobre Divisão de Treino para Iniciantes: https://youtu.be/-nXr0-8Gayw 📹 Episódio Sobre Comer para Ganhar Massa e Perder Gordura ao Mesmo Tempo com a Nutri: https://youtu.be/tuELBge-ig0 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 É Possível? 0:53 Regra 1: Escolha dos Exercícios 8:39 Regra 2: Número de Repetições e Carga 14:49 Regra 3: Progressão SEGURA dos Treinos 21:43 Regra 4: Nutrição 25:52 Regra 5: Descanso . Referências: Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01587-7?fbclid=IwAR3qE7TeWSCI4BnXfX8cSRYY8p4mbjbq7wS1WfsZIFufbEYvw451tADl-0I . Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/41/5/zsy027/4846324