Estás a fazer dieta mas estagnaste na perda de peso? Faz isto

Notas do episódio

Estás a fazer dieta, mas o peso deixou de descer? Neste vídeo explico porque acontecem as estagnações na perda de peso e o que ajustar para continuares a perder gordura e definir sem queimar a massa muscular, força e performance. 👊 (GRÁTIS) Como Criar a Tua Própria Dieta O manual completo de nutrição para saberes exatamente o que comer e como ajustar a tua dieta para definir, queimar gordura e maximizar o crescimento muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ No vídeo de hoje, vais dominar: ✅ Como distinguir verdadeira estagnação de uma simples flutuação do peso ✅ Porque o teu metabolismo desacelera e o gasto calórico diminui à medida que perdes peso ✅ Como o NEAT e a adaptação metabólica podem reduzir o teu défice ✅ Porque pequenos desvios na dieta podem eliminar centenas de calorias de défice ✅ Quando cortar calorias vs aumentar passos ou cardio ✅ Quando NÃO deves tentar acelerar mais a perda de gordura ✅ Framework completo para saberes o que fazer ANTES de estagnares na perda de peso e definição CAPÍTULOS ⏳ 00:00 O teu peso deixou de descer? 00:31 Estás mesmo estagnado ou é apenas a balança? 02:16 Porque o teu peso pode subir sem ganhares gordura 07:43 Quando é que uma estagnação é realmente uma estagnação? 09:09 Porque o teu défice calórico desaparece 11:54 O verdadeiro problema que muitas pessoas ignoram 15:47 Quando deves finalmente fazer alterações 16:24 Cortar calorias, aumentar passos ou adicionar cardio? 21:16 Quando NÃO deves tentar perder gordura mais depressa 24:17 Como periodizar uma perda de peso longa 26:55 O framework para nunca mais ficares estagnado RECURSOS GRATUITOS → SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA Se sentes que fazes quase tudo certo mas continuas a estagnar, começa aqui: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ → Como Criar a Tua Própria Dieta O meu manual completo de nutrição para aprenderes a calcular calorias e macronutrientes e construíres a tua alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ → Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ Se estás cansado de fazer ajustes sozinho e queres que eu trate da estratégia por ti, no Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino e alimentação com base no teu corpo, evolução e dia-a-dia. 1️⃣ Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 2️⃣ Ou fala diretamente comigo: https://bit.ly/44VbBqZ SEGUE-ME TAMBÉM Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos: http://breakingmylimits.com/ VÊ TAMBÉM → O que comer para secar (e os macros certos para perda de peso): https://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zs → Cardio para definir e perder gordura: quanto e como fazer https://www.youtube.com/watch?v=dnGRlFHJyV4 → Perder Peso SEM Perder Músculo: 3 Erros no Treino https://www.youtube.com/watch?v=ldRicjivbmU Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. Já ajudei mais de 500 pessoas a melhorar a composição corporal através de treino e nutrição aplicados ao mundo real. Aqui não vais encontrar atalhos para “acelerar o metabolismo” nem soluções mágicas para queimar gordura. O objetivo é perceberes o que está realmente a travar o teu progresso e fazeres o menor ajuste necessário para continuares a evoluir. #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #BreakingMyLimits